4套瘦臂操 狂甩贅肉拋開(kāi)蝴蝶袖
瘦臂操一
1.雙腿并攏站立，胳膊彎曲90度，收縮腹肌，一條腿向側(cè)面彎曲抬起，另一條腿跳躍，換腿反復(fù)進(jìn)行。
2.胳膊自由擺動(dòng)，保持平衡，感覺(jué)就像是跳躍前面的障礙物。連續(xù)此動(dòng)作1分鐘。
瘦臂操二
1.背部著地躺下，膝蓋彎曲，腳掌著地，胳膊向上伸展。
2.收腹，迅速拉起上體站立，然后跳躍，踢向臀部。
3.膝蓋彎曲著地，回復(fù)起始姿勢(shì)。反復(fù)1分鐘。
瘦臂操三
1.左腳放在右腳的后方。左腳跟抬起，腳尖對(duì)著右腳腳后跟。胳膊向兩側(cè)抬起與肩膀同高。
2.左腳向左側(cè)踏立與臀部同寬，然后右腳向左側(cè)移動(dòng)，到左腳后方成對(duì)角線。
3. 胳膊自由擺動(dòng)，保持平衡。這組動(dòng)作快速進(jìn)行10次，然后換方向進(jìn)行，有節(jié)奏的連續(xù)進(jìn)行1分鐘。
瘦臂操四
1.仰臥，雙腿伸直并攏，雙手各持一個(gè)礦泉水瓶，手臂伸直，往天花板方向舉起。
2.手肘彎曲，使礦泉水瓶往胸前方向靠攏，此動(dòng)作能鍛煉整個(gè)臂部肌肉。
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