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    家庭主婦由于常年操持家務(wù)，干著永久的、單一的、不變的家務(wù)活兒，所以閑時(shí)不是背痛就是肩痛，總之身上總不好受。甚至有時(shí)還得不到家人的理解，說(shuō)這是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。

    在家“上班”的主婦其實(shí)是受到職業(yè)病傷害比例相當(dāng)高的一個(gè)群體，從肩頸、腰、背到手肘、手腕，出現(xiàn)的問(wèn)題絕不比任何一種職業(yè)工作者來(lái)得少。由于家事大多數(shù)屬于重復(fù)性的動(dòng)作，只要姿勢(shì)不良以及過(guò)度或不當(dāng)?shù)爻隽?，日積月累下來(lái)，痛的問(wèn)題就開(kāi)始上身了。

    一、長(zhǎng)時(shí)間低頭引發(fā)頸肩痛。長(zhǎng)時(shí)間低頭切菜、洗碗等會(huì)累積為頸肩痛。家庭主婦的工作大多需要長(zhǎng)時(shí)間低著頭進(jìn)行，例如洗菜、切菜、炒菜、熨燙衣服、縫紉、掃地、拖地、整理盆栽等等，由于肌肉長(zhǎng)期緊繃，容易形成頸肩部肌筋膜疼痛癥候群。表現(xiàn)為單側(cè)或兩側(cè)的肩頸僵硬伴隨疼痛，往往可以找到一至數(shù)個(gè)壓痛點(diǎn)。除了接受復(fù)健治療以改善疼痛癥狀外，最根本的辦法只有避免長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)不動(dòng)，至少每隔半個(gè)鐘頭到一個(gè)鐘頭，伸伸懶腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、拉拉筋，再加上局部熱敷，會(huì)對(duì)緩解癥狀有很大幫助。

    二、長(zhǎng)時(shí)間彎腰引發(fā)腰背痛。除了過(guò)度勞動(dòng)之外，不良的姿勢(shì)更是引發(fā)身體不適的主因。因此，廚房的煤氣爐、水槽等，都要有適當(dāng)?shù)母叨?，以身體能夠站直為標(biāo)準(zhǔn)，如此才能避免腰部肌肉慢性扭傷。如果要長(zhǎng)時(shí)間清洗鍋碗瓢盆等用具時(shí)，不妨準(zhǔn)備一張小凳子，單腳輪流踩在凳子上，將有助于分散背部及腰部所承受的壓力。主婦所使用的掃把或吸塵器的長(zhǎng)度，最好能夠配合身高來(lái)調(diào)整，避免腰部不自然的弓彎，最好還能夠采取略微屈膝的姿勢(shì)來(lái)減少背部及腰部的壓力。

    三、用力刷東西引發(fā)手肘痛。在日常生活中還有一些動(dòng)作很容易引起手肘或手腕肌腱的過(guò)度使用。例如：以手握著瓶子用力轉(zhuǎn)開(kāi)瓶蓋；洗衣服或擦地板時(shí)，用力擰干大件衣服或抹布；用單手握著炒菜鍋的把手，連續(xù)炒菜。

    綜上所述，建議家庭主婦們用改善勞動(dòng)方式的辦法來(lái)消除這些部位的疼痛，使用較好的工具或是改變工作時(shí)間、習(xí)慣都是必要的。例如：炒菜鍋、湯鍋等最好用較輕、較小型的，使用時(shí)以雙手提起為佳，以免手部、肘部，甚至肩關(guān)節(jié)扭傷；開(kāi)罐器、開(kāi)瓶器等應(yīng)有較大的把手，甚至不妨使用電動(dòng)開(kāi)罐器，可以節(jié)省力氣，并避免手腕扭傷或手肘肌腱炎。一旦疼痛發(fā)生，就必須停止正在進(jìn)行的工作，立即休息，必要時(shí)趕緊求醫(yī)。